Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Lohikäärmeasana on yksi Yin-joogan tehokkaimmista ja syvimmistä lonkan avauksista.
Vaikka lohikäärme voi olla haastava, se myös palkitsee harjoittelijan. Saadaksesi sen hyödyt irti, tarvitaan kärsivällisyyttä ja hyväksyntää. Hengittämällä rauhallisesti voit pehmentää kehoa ja päästää irti vastustuksesta.
Kun annat itsellesi aikaa ja tilaa kokea lohikäärmeasennon vaikutukset, saatat huomata, kuinka se tuo esiin uudenlaista keveyttä ja vapautta sekä kehossa että mielessä. On normaalia tuntea pientä epämukavuutta, mutta muistathan, että venytyksen ei tule aiheuttaa kipua. Jos asento tuntuu liian intensiiviseltä, muokkaa sitä kevyemmäksi.
Lonkkia kutsutaan usein kehon "roskalaatikoksi," jossa ratkaisemattomat tunteet ja niihin liittyvä jännitys kerääntyvät. Lohikäärmeasennossa nämä tunteet voivat nousta pintaan ja tulla käsitellyiksi, mikä johtaa vapautumisen ja emotionaalisen selkeyden tunteisiin. Älä siis ylläty, jos tunnet äkillistä kiukkua – se on osa prosessia ja luonnollinen osa kehon ja mielen vapautumista.
Aika
Joskus jo kolme minuuttia lohikäärmeessä on ihan tarpeeksi, mutta jos kehostasi löytyy paljon liikkuvuutta tai teet vähän kevennetyn tai tuetumman version voit hyvin olla lohikäärmeessä vaikka 5 minuuttia.
Huomio
Muista polven linjaus, varpaat ja polvi osoittavat aina samaan suuntaa, jottei polveen tulisi kiertoa. Pyri myös vaikkei polviongelmia entuudestaan olisikaan pitämään polvi ja nilkka samassa pystysuorassa linjassa. Venytys on pitkä ja hyvin intensiivinenkin, joten ei oteta riskejä polvien kanssa.
Asanaan asettautuminen
Tule nelinkontin ja astu toinen jalka kämmenen ulkopuolelle (tai sisäpuolelle, ehdit säätämään jalan myöhemminkin), ota matosta tukea ja liu’uttele taaempaa jalkaa, jos mahdollista, taaemmas.
Jos jo tämä tuntuu suoran jalan lonkankoukistajassa voit jäädä tähän, ottaa tarvittaessa joogatiilet käsien alle tai nosta rintakehä ylös ja nojaa kädet edessä olevan jalan reiteen.
Jos vielä etsit lonkankoukistajia laske kädet jalan sisäpuolelle olkapäiden alle (vie tarvittaessa koukussa olevaa jalkaa sivummalle, niin että kämmenet tulevat varmasti olkapäiden alle turvalliseen suoraan linjaan). Jos ranteissa tuntuu pahalta voit nojata nyrkkeihin.
Pidä selkä suorana ja rintakehä auki. Uloshengityksellä alla lantion laskeutua kohti mattoa.
Jos koet että kaipaat vielä syvempää variaatiota laskeudu kyynärvarsien varaan, mutta pidä huoli että hengitys kulkee, rintakehä on auki, selkä pitkänä ja lantio suorassa, polvi pysyy edelleen linjassa.
Kun sopiva korkeus löytynyt voit halutessasi avata lohikäärmeen siiven, eli kallistaa koukussa olevan polven sivulle lonkasta alkaen, jalkaterän ulkosyrjä kallistuu mattoa vasten. Muista taas kuunnella polveasi ja selän sekä lonkkien asentoa.
Lisää haastetta, tuo käsi avatun polven päälle, paina v-a-r-o-v-a-s-t-i jalkaa kohti mattoa toisen kyynärvarren ollessa matolla, kyynärpää olkapään alla ja kierrä vielä katsetta ylös samalla kun työnnät alemmalla kyynärpäällä itseäsi matosta ylöspäin.
Tuet
Voit tukea taaempaa jalkaa laittamalla bolsterin poikittain reiden alle. Jos polvessa tai nilkassa tuntuu pahalta tue niitä viltillä. Kämmenien tai kyynärpäiden alla voi käyttää joogatiiliä tai bolsteria.
Jos haluat kokea vähemmän intensiivisen lohikäärmeen rakenna enemmän tukia kannattelemaan kehoasi.
Asanasta pois tulo
En voi liikaa korostaa kuinka h-i-t-a-a-s-t-i lohikäärmeessä on hyvä tulla pois. Jos olet avannut siiven sivulle, tuo ensi polvi takaisi lähelle kättä ja lähde sitten varovasti ja hyvin hitaasti peruuttamaan taaksepäin, niin että edessä oleva jalka suoristuu. Muista, että mitä raihnaisempi ole asanasta on tulla pois sen paremmin se on tehnyt tehtävänsä. jos asanasta on liian kiire pois, se on yleensä merkki siitä, että omat rajat on ylitetty, mikä ei ole joogassa tarkoitus.
Variaatioita
Jos mikään lohikäärmeen variaatio ei tunnu onnistuvan käy selin makuulle, koukista polvi, ota polvesta/polvitaipeesta kiinni ja vedä polvea kohti kainaloa, jos selkä sallii voit laitaa selän alle bolsterin tai jonkin muun tuen.
Vastaliike/palauttava asana
Kun olet suoristanut jalan voit palautella sen nelinkontin, ehkä suoristaa taaksepäin, pyöritellä rauhallisesti lonkasta tai käydä vaikka lapsiasanassa tai alaspäinkatsovassa koirassa sulattelemassa tuntemuksia.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #lohikäärme #dragonpose #lohikäärmeasana
Comments