Sudenkorento on mahtava sisäreisien avaaja. Muista kuitenkin antaa sille aikaa ja pikkuhiljaa hengitys kerrallaan, harjoituskerta kerrallaan, huomaat kuinka sisäreisien kireydet alkavat sulamaan.
Yleisiä perusperiaatteita yin-joogasta löydät aikaisemmasta blogitekstistä Perusperiaatteita yin-jooga harjoituksesta.
Aika
Perus sudenkorennossa voi hyvinkin viipyillä 10 minuuttia ja antaa kehon pikkuhiljaa sulaa alemmas kohti mattoa. Kierroissa 3-5 min on jo hyvä.
Asanaan asettautuminen
Lähde istuma-asennosta avaamaan jalat leveään haara-asentoon. Avaa jalkoja vain sen verran, että asennossa on helppo istua, jotta ne ovat varmasti rentoina lonkista varpaisiin.
Sisäänhengityksellä pidennä selkää ja uloshengityksellä lähde taivuttamaan rauhallisesti lantiosta alaspäin rintakehää kohti mattoa. Mikäli selän kanssa on ollut ongelmia, voi olla parempi pitää selkä suorana, jos selkä on kunnossa voit antaa sen pyöristyä luonnollisesti, kun laskeudut syvemmälle asanaan ja antaa leuan tulla kohti rintaa.
Säädä tarvittaessa jalkojen asento ja tarkista että ne pysyvät rentoina.
Hae käsille hyvä kohta, niin että ne pääsevät rentoutumaan ihan hartioista sormenpäihin asti. Voit tuoda kämmenet tai kyynärvarret matolle. Rentouta kädet, hartiat kasvot ja koko keho, pysähdy hengittämään.
Kun olet hengittänyt hetken aikaa kehosi rupeaa todennäköisesti pikkuhiljaa antamaan periksi ja voit uloshengityksen saattelemana antaa vatsan ja rintakehän laskeutua alemmas kohti mattoa.
Tuet
Jos eteentaivutus tuntuu hankalalta, kokeile laittaa jotain koroketta, esim. tyyny takapuolen alle ja istu ihan tyynyn reunalla, tämä auttaa lantiota valmiiksi kallistumaan eteenpäin.
Polvitaipeissa ei saa tuntua mitään inhottavaa, tarvittaessa polvia voi myös vähän koukistaa ja tukea rullatulla viltillä.
Otsaa voi tukea joogatiilellä tai bolsterilla.
Kehoa tukemaan voi myös halutessaan rakennella tukea bolsterista, tyynyistä vilteistä, tiilistä jne.
Asanasta pois tulo
Tuo kädet matolle ja lähde hitaasti työntämään mattoa poispäin, älä kiirehdi.
Variaatioita
Voit kiertää rintakehän kohti jalkaa, pidä kuitenkin lantio suoraan eteenpäin, jotta saat selkään kiertoa.
Mehukkaasti marinoivan kyljen avauksen, etenkin sen alaosien, saat, kun tuot käden jalan sisäpuolelle ja nostat toisen käden kohti kattoa tai pyöräytät sen alaselälle, niin että rintakehä pysyy auki ja hengitys kulkee helposti (ylempi hartia ei lähde kiertymään kohti lattiaa). Päätä voi halutessa tukea alemmalla kädellä.
Jos kehosta löytyy liikkuvuutta ja rintakehä pysyy auki, voit viedä ylemmän käden myös pään yli ja ottaa varpaista kiinni.
Vastaliike/palauttava asana
Nojaa kädet taakse ja nosta rintalastaa ylöspäin, tuo lapaluita yhteen ja liikuttele vähän lonkkia ja käännä niitä sisäkiertoon, varpaat kääntyvät kohti toisiaan. Jos selkä kaipaa liikettä kierrä sitä rauhallisesti puolelta toiselle muutaman kerran.
Huomioithan, että tekstissä mainitut hyödyt ja tuntemukset ovat yksilöllisiä.
Joogassa on aina hyvä pitää mielessä, että jokaisen keho on erilainen ja, mikä toimii jollakin toiselle, ei välttämättä sovi toisen keholle.
Erilaisuus ei kuitenkaan vaikuta mitenkään joogasta saataviin lukuisin sekä tutkitusti todistettuihin että lukemattomien joogien ympäri maailmaa vuosituhansien aikana saavuttamiin ja huomaamiin hyötyihin ❤
Jokainen on itse vastuussa oman kehonsa kuuntelusta ja omasta harjoittelustaan. Mikäli sinulla on perussairauksia/kipuja/ ongelmia/loukkaantumisia tai olet muuten epävarma sopiiko jokin asana sinulle, kysy asiasta aina lääkäriltä tmv. terveydenhuollon ammattilaiselta ennen asanaharjoittelua.
Teksti ei korvaa ohjaajaa, mutta voi olla hyväksi tueksi ja muistinvirkistykseksi sen suhteen miten ja miksi asanoita tehdään, sekä tukemaa omaa harjoitusta myös salin ulkopuolella.
#joogantai #jooga #aamujooga #etäjooga #hathajooga #livestream #kehonhuolto #jokapäiväjoogantai #hathajooga #yinjooga #flowjooga #villasukkajooga #rautakankijooga #toimistojooga #nummela #vihti #asusiellämissäelät #mielenhuolto #hyvinvonti #joogakuuluukaikille #yksityisohjaus #tilaustunnit #työpaikkajoogaa #asana #sthirasukhamasanam #yinjooga #sudenkorento
Комментарии